暑い夏、熱中症対策は欠かせませんよね。

 

こまめな水分補給が大切だと言われていますが、汗をたくさんかいたときには水だけでは足りないこともあります。そんなとき、スポーツドリンクを飲んでいる方も多いのではないでしょうか。

 

お子さんの部活動や習い事、家族でのアウトドア、日常の外出時など、スポーツドリンクを飲む機会は夏になると増えてきます。

 

でも、ふと気になることはありませんか。

 

「スポーツドリンクって歯に良くないって聞いたことがあるけど、本当？」
「熱中症対策には必要だけど、虫歯にならないか心配」
「どうやって飲めば歯への影響を減らせるの？」

 

この記事では、スポーツドリンクが歯に与える影響と、上手な付き合い方についてお伝えします。

 

スポーツドリンクには糖分が含まれています

 

まず知っておいていただきたいのは、多くのスポーツドリンクには糖分が含まれているということです。

 

一般的なスポーツドリンク500mlには、約20〜30g程度の糖分が含まれていることがあります。これは、スティックシュガー（3g）に換算すると、7〜10本分に相当します。

 

「スポーツドリンクは体に良いもの」というイメージがあるかもしれませんが、糖分という観点で見ると、ジュースとそれほど変わらない量が含まれているのです。

 

糖分は、虫歯菌のエサになります。虫歯菌は糖分を分解して酸を作り出し、その酸が歯を溶かしていきます。スポーツドリンクを頻繁に飲んでいると、虫歯のリスクが高まる可能性があるのです。

 

酸性度も歯に影響します

 

スポーツドリンクで気をつけたいのは、糖分だけではありません。

 

多くのスポーツドリンクは、酸性の飲み物です。pH値で見ると、だいたい3〜4程度のものが多く、これは歯のエナメル質が溶け始める値（pH5.5程度）よりも低い、つまり酸性が強い状態です。

 

酸性の飲み物が歯に触れると、歯の表面のエナメル質が少しずつ溶けていきます。これを「酸蝕（さんしょく）」と言います。

 

虫歯は虫歯菌が作り出す酸によって歯が溶ける病気ですが、酸蝕は飲食物の酸が直接歯を溶かすものです。どちらも歯にダメージを与えることには変わりありません。

 

スポーツドリンクは、糖分と酸性度の両方の面で、歯に影響を与える可能性があるのです。

 

飲み方によってリスクが変わります

 

同じスポーツドリンクを飲むにしても、飲み方によって歯への影響は変わってきます。

 

ちびちび飲み続けるのは要注意
運動中や外出中、ペットボトルを手元に置いて、少しずつちびちびと飲み続ける。よくある光景ですが、実はこれが歯にとっては良くありません。

 

スポーツドリンクを口にするたびに、口の中は酸性に傾きます。唾液には酸を中和したり、溶けた歯を修復したりする働きがありますが、頻繁に飲み続けていると、唾液の働きが追いつきません。

 

口の中が酸性の状態が長く続くと、歯が溶けやすい環境が続いてしまうのです。

 

寝る前に飲むのは避けて
寝ている間は唾液の分泌が減ります。唾液の働きが弱まった状態で、口の中に糖分や酸が残っていると、虫歯や酸蝕のリスクが高まります。

 

寝る前にスポーツドリンクを飲んで、そのまま歯を磨かずに寝てしまうのは避けましょう。

 

スポーツドリンクを飲んではいけないわけではありません

 

ここまで読んで、「スポーツドリンクは飲まない方がいいの？」と思われたかもしれません。

 

でも、そういうわけではありません。

 

熱中症対策として、スポーツドリンクが有効な場面はあります。大量に汗をかいたときには、水分だけでなく、塩分や糖分も一緒に補給することが大切です。

 

特に、激しい運動をしたとき、長時間屋外にいたとき、たくさん汗をかいたときなどは、スポーツドリンクを活用することで、効率よく水分と電解質を補給できます。

 

大切なのは、「飲まないこと」ではなく、「上手に付き合うこと」です。

 

歯への影響を減らす飲み方

 

スポーツドリンクを飲みながら、歯への影響を減らすためのポイントをご紹介します。

 

必要なときに飲む
普段の水分補給は水やお茶で十分です。スポーツドリンクは、激しい運動をしたときや、大量に汗をかいたときなど、本当に必要な場面で飲むようにしましょう。

 

ダラダラ飲みを避ける
ちびちびと時間をかけて飲み続けるのは避けましょう。飲むときはある程度まとめて飲んで、その後は水やお茶に切り替えると、口の中が酸性の状態になる時間を短くできます。

 

飲んだ後は水で口をすすぐ
スポーツドリンクを飲んだ後、水で口をすすぐだけでも、口の中に残った糖分や酸を洗い流す効果があります。

 

ストローを使う
ストローを使って飲むと、歯に直接飲み物が当たりにくくなります。完全に防げるわけではありませんが、多少の効果はあります。

 

飲んだ直後に歯を磨かない
意外に思われるかもしれませんが、酸性の飲み物を摂った直後に歯を磨くのは、実はあまり良くありません。酸で歯の表面が一時的に柔らかくなっているため、その状態でゴシゴシ磨くとエナメル質がすり減りやすくなります。

 

飲んだ後は、まず水で口をすすぎ、30分ほど時間を置いてから歯を磨くのがおすすめです。

 

お子さんのスポーツドリンク、気をつけてあげてください

 

特に気をつけていただきたいのが、お子さんのスポーツドリンクの飲み方です。

 

部活動や習い事、外遊びなどで、お子さんがスポーツドリンクを飲む機会は多いと思います。

 

お子さんの歯は、大人の歯に比べてエナメル質が薄く、酸や虫歯の影響を受けやすい状態です。特に、生えたばかりの永久歯は、まだエナメル質が十分に硬くなっていないため、より注意が必要です。

 

また、お子さんはスポーツドリンクをダラダラと飲み続けてしまいがちです。練習中ずっとペットボトルを手元に置いて、少しずつ飲み続けているということも多いのではないでしょうか。

 

「熱中症対策のためだから」と、スポーツドリンクを自由に飲ませていると、知らないうちに虫歯のリスクが高まっていることがあります。

 

休憩時間にまとめて飲む、飲んだ後は水を飲む、といった習慣をつけてあげると良いでしょう。

 

水やお茶を基本に

 

日常の水分補給は、水やお茶を基本にするのがおすすめです。

 

水やお茶（無糖のもの）は、糖分も酸も含まれていないため、歯への影響を気にせずに飲むことができます。

 

「スポーツドリンクの方がおいしいから」と、日常的に飲んでいると、歯への影響だけでなく、糖分の摂りすぎにもつながります。

 

普段は水やお茶、汗をたくさんかいたときはスポーツドリンク、というふうに使い分けることで、熱中症対策と歯の健康の両立ができます。

 

経口補水液という選択肢も

 

熱中症対策の飲み物として、経口補水液（ORS）もあります。

 

経口補水液は、脱水症状の改善を目的として作られた飲み物で、スポーツドリンクに比べて糖分が少なく、塩分（ナトリウム）が多いのが特徴です。

 

糖分が少ない分、歯への影響もスポーツドリンクより抑えられます。

 

ただし、経口補水液は「おいしく飲む」ための飲み物ではなく、脱水症状の改善のための飲み物です。日常的に飲むものではありませんし、塩分も多いので、健康な方が大量に飲むのは適切ではありません。

 

脱水症状が疑われるときや、熱中症の初期症状があるときなどに活用するのが良いでしょう。

 

スポーツドリンクだけが原因ではありません

 

歯への影響という点では、スポーツドリンクだけでなく、他の酸性・糖分の多い飲み物も同様に注意が必要です。

 

・炭酸飲料
・果汁100%ジュース
・乳酸菌飲料
・エナジードリンク
・スムージーやフルーツジュース

 

これらも、飲み方によっては歯に影響を与える可能性があります。

 

「スポーツドリンクをやめて、ジュースにしよう」では意味がありません。糖分や酸性度を意識して、飲み物全般の選び方や飲み方を見直すことが大切です。

 

定期検診でお口の状態をチェック

 

スポーツドリンクやジュースを頻繁に飲んでいる方は、知らないうちに歯に影響が出ていることがあります。

 

虫歯の初期段階や、酸蝕の初期段階は、自覚症状がほとんどありません。痛みを感じる頃には、かなり進行していることもあります。

 

定期的に歯科検診を受けることで、問題があっても早い段階で見つけることができます。

 

特に、スポーツをしているお子さんや、日常的にスポーツドリンクを飲む機会が多い方は、定期的にお口の状態を確認しておくと安心です。

 

熱中症対策も歯の健康も、どちらも大切

 

熱中症は命に関わることもある、とても怖いものです。暑い夏を安全に過ごすために、水分補給は欠かせません。

 

一方で、歯の健康も大切です。歯は一度失ったら元には戻りません。

 

どちらか一方を諦める必要はありません。スポーツドリンクとの上手な付き合い方を知っていれば、熱中症対策も歯の健康も、どちらも守ることができます。

 

・必要なときにスポーツドリンクを活用する
・ダラダラ飲みを避ける
・普段の水分補給は水やお茶で
・飲んだ後は水で口をすすぐ
・定期的に歯科検診を受ける

 

これらを意識することで、暑い夏を元気に、そして歯も健康に過ごすことができます。

 

気になることがあれば、お気軽にご相談ください

 

「スポーツドリンクをよく飲むので、歯の状態を見てほしい」
「子どもの歯に影響が出ていないか心配」
「虫歯がないかチェックしてほしい」

 

そんな方は、どうぞお気軽にご相談ください。

 

お口の状態を確認して、問題があれば早めに対処し、セルフケアのアドバイスもお伝えします。

 

京急線・雑色駅から徒歩4分、大田区・雑色エリアのかかりつけ歯科として、皆さまのお口の健康をサポートしています。